隨想

7/1  體重51.6x體脂率29.8%=脂肪量15.38kg 肌肉量:34.2

7/30體重52.6x體脂率29.5%=脂肪量15.52kg 肌肉量:35

2010年8月22開始低碳水化合物，高蛋白質減肥，經過13個月，2011年10月，我終於從54.8kg 體脂:33.4%減到最低48.4kg，體脂:27.1%，減掉約6.5kg不過，從去年開始，就開始慢慢放鬆，就稍稍放鬆，就…………開始鬆到2012年6月的52.6kg了。(也就是回胖4kg)

其中也有想再控制，但是，就是管不住自己的嘴，現在我完全不知當初的我怎麼減肥的(泣)。今晚，再一次看自己寫的減肥日記，好好再想起那時的努力，希望就像催眠一般，自己能夠東山再起。

今天作文題目是:爬山可以減肥嗎?

第一次去爬大屯山，來回走了6hr，回來後3~4點吃了300g的炒飯，再吃肉魚青菜，隔天脂肪是少了330g,但肌肉也有少150g。

一樣的衣服，盡量拍一樣的姿勢，下半身臃腫的我，經過努力，也正常許多    

2010年8月底開始少吃碳水化合物，多吃蛋白質，再配合快走的運動，經過一年，有小小的成果

因為都沒再瘦下去，都快要月底了，我要來挑戰7天瘦1kg(對於基礎代謝慢的我而言，這算是很勉強)

7/24 體重:50.05 體脂:28.3 脂肪重:50.05x28.3%=14.16kg

7/2體重來到4開頭，看到49.85,體脂到28.2  可是沒有開心的感覺，因為肌肉量由原本的34.25降到33.9..............

減肥文先暫時放一邊吧，我要來講一下關於肌肉的事情

話說減肥這見事是要看脂肪量，我是減了不少脂肪，也幸沒減到什麼肌肉，不過，肌肉也沒有增加

5/14~至今，體重還是維持在52~52.5，沒有往下降，

檢討原因是自己沒有嚴格控制碳水化合物，但，有運動，所以腿部肌肉有明顯感到結實

我已經搞不清楚現在是減肥第幾天啦

去年12月控制在52上下後，就減不下去了，後來有胖到快53.5，上週終於有一點點毅力讓自己的體重冷靜下來

很久沒寫減肥日記了，一定要講一下原因

11月熱中選舉事情，11月底感冒不想運動，11月底我們公司又要開1家新店，因為本人工作效率不佳已漸漸加班到8~9點，回到家都9~10點了，天氣又一直下雨，我又很怕冷，所以就這樣沒空與心力上來寫日記(這個藉口很好)

家中一直有體脂計，以前減肥，只是看體重有沒有下降，體脂有沒有減少，但我一直沒去計算脂肪的實際重量

體重x體脂率=脂肪重量

天氣一直不好，所以都沒去快走，只好跟Billy練練戰鬥營，大腿肌與臀肌真的有比較結實，但沒有有氧運動(快走)，減脂肪的效果果然不佳。

飲食方面:早餐無糖豆漿+茶葉蛋一顆，午餐吃雞湯or排骨湯加水燙青菜，下午會吃芭樂或奇異果再配無糖鮮奶咖啡，晚餐吃魯蛋配無糖豆漿一杯，有晚有餓，就吃了1/4的全麥麵包，給自己一點低升糖指數(低GI)的碳水化合物，再來練個40分鐘戰鬥營

先寫個同事的反應，有個常業務往來但不同樓層的同事，昨天碰到我，看到我很驚訝我瘦了，我說是有瘦一點點啦，但看臉不準，我本來臉就不胖。他說:轉過去，我看你屁股(我轉身)，真的耶，你瘦好多喔。

我真的只能苦笑，我的大屁股真的令大家印象深刻，而且他是男的(ora)

一直下雨的一週，所以沒去快走，體重從51.6到今早的51.9，變化不大，但體脂從30.1到30.8

也就是說，肌肉量又少了，脂肪又變高了(嘆)，真是一點都不能大意

星期六去分店幫忙，大家看到我都覺得我變瘦了，我說對啊，因為之前太胖要控制一下

大家說:對啊你之前很很胖，尤其是下半身，現在比較均勻

體重無變化的一週，快沒有耐心了,每天都吃一樣的食物,有點快膩了。10月份經過一半只瘦半公斤，好吧我吃太多碳水化合物了，運動也不足，所以才沒有成效，不過現在我早餐都吃超好的鮪魚蛋，中午就不太餓，但下午就會想吃東西，開始吃零食(最糟)，我要想想如何控制下午亂吃東西，10月的下半個月加油。

完全沒進度的一週

敗筆不是火鍋,反而是麥當當,這週實驗不去快走是否還會瘦,到第三天已經開始減到肌肉了,嚇死我了,我還是乖乖地去快走吧

從9/24開始記錄我吃了什麼

這中間經歷了一次聚餐