隨想

家中一直有體脂計，以前減肥，只是看體重有沒有下降，體脂有沒有減少，但我一直沒去計算脂肪的實際重量

體重x體脂率=脂肪重量

這次的減重我不再只看體重的數字而是看脂肪與肌肉的重量，分享一下我從5月至10月的變化

家中這台7合1體脂計可以看到前四個月的資料，所以我就將資料記下與分析了其中的變化

首先請看5月與6月的變化，雖然體重沒有什麼改變，但我脂肪少了1.2KG耶，原因是因為6月去了一趟日本，每天都在走路，光走路運動就讓我少了1.2KG的油，多了0.9Kg的肌肉

再來看6月到7月的變化~~~

泣~~~~少了0.8Kg的肌肉，雖然有再減半公斤，但竟然是珍貴的肌肉

再來看7月跟8月的變化，這個月少了1Kg耶，雖然兩方都有少，但體脂減得比較多

不過還是感嘆我那越來越少的基礎代謝，要成為吃不胖的體質，基礎代謝越高，不動也會消耗較多熱量

8月與9月的變化，瞧~~少1.35KG幾乎都減到脂肪耶~~~

8月22四開始不再吃飯，低碳水化合物，高蛋白質，一樣搭配快走運動

果然都減到脂肪，此時真的給我很大的鼓勵

再來看9月跟10月的變化，我也不知道為什麼還是減到肌肉，這個迷題還需要多爬網找資料~~

ok  截至10月底，下面是我的成果，我也大概養成全新的飲食習慣了，要再讓自己胖回去，應該就不太可能了

我的目標是希望身上只背10Kg的脂肪，這下子還有6KG要減，如果要維持標準體重52Kg，那我還得增加6Kg的肌肉

實驗證明，有氧運動是一個消下半身脂肪的好運動，每週3次，每次1hr的快走是這陣子搭配的運動

不過礙於天氣，現在在屋內跟著Billy做運動，雖然消脂沒那麼快，但我肌力增加了

肌肉的力量增加與肌肉數量增加是不同的喔，我必須要做重力訓練再搭配足夠的營養才有可能長肌肉

每當我看別人的網誌看到小朋友說肌肉很難減就覺得肌肉非常好減，要增加肌肉那才難~~~~

以上是心得