隨想

今天作文題目是:爬山可以減肥嗎?

第一次去爬大屯山，來回走了6hr，回來後3~4點吃了300g的炒飯，再吃肉魚青菜，隔天脂肪是少了330g,但肌肉也有少150g。

這次爬觀音山，來回3hr，晚餐如圖，晚上再喝了杯抹茶拿鐵+2片蘇打餅干，隔天脂肪增加230g，但肌肉沒有增加。

為了練體力的弟弟，連3天負重10kg，去爬了觀音山，問他體脂有下降嗎?他也說沒有。

我在網路上找爬山減肥，但沒有找到相關的資料，而這2次給我的心得是，花很多時間去爬山，並不是很有效率的消脂法，不過，爬16hr的玉山確是增加了1.5kg的肌肉，小腿非~~常地結實，所以減肥，我還是乖乖晚上不吃碳水化合物&快走1hr，比較有成效。  

2012/10/28再記

隔了7個月，又再去爬第二次的觀音山，因為跟之前的實驗結果不同，所以要再來檢討一番。

由下表可看出，前三次的爬山，除了爬玉山增加了1.46kg的肌肉，其餘低，減脂方面也還好，這次去爬觀音山，脂肪減了200g，肌肉增加了600g，我想原因是在飲食。

這2次觀音山的飲食有何不同呢?第一次是有帶香蕉，到頂後吃掉，回到家就吃上圖的晚餐，這次午餐吃滿滿的碳水化合物，一路上吃了幾顆義美的葡萄巧克力，回到家第一件事是馬上喝蛋白質(30g)一匙(下山到家只要15分鐘)，晚餐還吃了乾米粉(碳水化合物)&烤肉&炸含吉，我是有帶著變肥的決心，沒想到肌肉增加了(太高興了)，所以繼續這樣的爬山增肌法吧，因為對我而言，要增加肌肉真的很難，因為我懶得重訓，就用自己開心的方法吧，不過要長肌肉，最有效率的方法還是重訓，每天15分鐘，跟爬一次山要3hr比，重訓還是最有效率。以上記錄