隨想

完全沒進度的一週

敗筆不是火鍋,反而是麥當當,這週實驗不去快走是否還會瘦,到第三天已經開始減到肌肉了,嚇死我了,我還是乖乖地去快走吧

乳清蛋白要來加入我減肥的行列了,但還沒感受到它的威力,所以看下週囉

10月目標是減2公斤,所以半個月是一公斤,還有幾天的時間，自己加油

2010/10/01 (五)

體脂:31 (較前日:+0.2)

體重:52.6  (較前日:無)

基礎代謝:1085   體內年齡:36才    肌肉重:34.4    內臟脂肪:4(-0.5)

早:無糖豆漿1盒+茶葉蛋+熱狗

午:燙青菜100g+豆干3塊+魯蛋

下午:葡萄柚一顆

晚:吃火鍋(肉肉肉)

心得:中午有帶海帶,但吃不下,下午還有一顆芭樂,但吃不下,晚上吃肉為主,碳水只有水晶餃一顆&青菜,回到家量體重是54,吃成這樣會回來一點我是有心理準備的,明天開始再開始減囉

2010/10/02 (六)

體脂:31 (較前日:無)

體重:52.6  (較前日:無)

基礎代謝:1085   體內年齡:36才    肌肉重:34.4    內臟脂肪:4

早:睡覺中

午:無糖豆漿1盒+茶葉蛋

下午:蛋糕與咖啡(不管,每週放縱一次)

晚:7-11手捲一捲+4顆雞蛋糕

心得:見鬼了,我體重機有沒有壞啊,體重沒變重耶,難到是昨晚上了一次廁所,今天也上了一次,排出滿肚子宿便

今天蛋白質吃太少,碳水化合物吃太多,明天不知如何?剛去量體重53.25,應該會比今天早上的52.6重一些些(因為睡前約比早上少0.4kg左右)不可輕估碳水化合物的可怕力量~~~

2010/10/03 (日)

體脂:31 (較前日:無)

體重:52.6  (較前日:無)

基礎代謝:1085   體內年齡:36才    肌肉重:34.4    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+鮪魚蛋土司

午:可惡的麥當勞

下午:油豆腐一塊+2顆百香果

晚:車輪餅一個

心得:還好體重沒增加,但.......自從有人揪我吃麥當當後,後面整個放棄了..........

2010/10/04 (一)

體脂:31.2 (較前日:+0.2)

體重:53.15  (較前日:+0.55)

基礎代謝:1089   體內年齡:37才    肌肉重:34.45    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+茶葉蛋

午:燙青菜+豆腐一盒

下午:快壞掉的芭樂一顆+3片蓮花餅

晚:無糖豆漿1盒+巧克力一片

心得:晚上吃到飽的火鍋沒變重,但中午的麥當勞與晚上一個車輪餅就變重了,果然是強大的碳水化合物啊~~~

每個人體質不同, 我的體質就是碳水化合物用量少,多吃就存起(發胖)

今天開始要來做個實驗,本周暫時不去快走,每天馬達舞1hr來試試看會不會瘦,今天前20分鐘都沒流汗,終於後面開始流汗了

但2天沒有上廁所了,奇怪,前幾天非常順暢說,還覺得我怎麼滿肚子大便啊

2010/10/05 (二)

體脂:31 (較前日:無)

體重:52.7  (較前日:-0.45)

基礎代謝:1085   體內年齡:37才    肌肉重:34.45    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+茶葉蛋+熱狗

午:燙青菜+油豆腐(水煮)+蛋

下午:2片蓮花餅

晚:無糖豆漿1盒+巧克力一片

心得:3天沒便便了,為什麼我便秘了No...............天氣變冷了,馬達運動前30分鐘身體還是冷的,後面才開始發汗,實驗馬達運動難道真的只是熱熱身而以   沒關係  我有實驗精神  這禮拜就這樣做  如果體重降但體脂增加表示雖然我多吃高蛋白少碳水化合物,但沒有配合燃脂運動是沒用地

下週來恢復週運動4次  下下週來加重肌力鍛鍊

2010/10/06 (三)

體脂:31.1 (較前日:+0.1)

體重:52.65  (較前日:-0.05)

基礎代謝:1085   體內年齡:37才    肌肉重:34.4    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+茶葉蛋+7-11鮪魚土司+巧克力一片

午:豆干3塊+蛋

下午:葡萄柚一顆+1片蓮花餅

晚上:燙青菜+無糖豆漿1盒

心得:便秘......晚上努力去坐馬桶3次了,無動靜,肚子好大,滿肚子大便

馬達運動今天繼續,但覺得完全沒什麼運動到,為了實驗,忍住不要去快走,也做了15分鐘的後抬腿,蹲坐下運動40下,空中腳踏車300下,明天不坐電梯爬樓梯上公司,不然我那肥滋滋的腿減不下來啊~~~~~

2010/10/07 (四)

體脂:31.4 (較前日:+0.3)

體重:52.4  (較前日:-0.25)

基礎代謝:1075   體內年齡:37才    肌肉重:34    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+土司鮪魚起司蛋

午:皎白筍x3條

下午:巧克力2片+3片蓮花餅

晚上:喝巧克力蛋白

心得:凸,肌肉量下降了,肌肉佔比竟然變成-2(0是普通)肌肉量下降基礎代謝也會下降,媽啊~~~~這個實驗告知我馬達運動根本不會瘦,所以今天再去快走1hr了,回來後馬上喝今天到貨的巧克力蛋白,好吸收,以補我平常吃不足的蛋白質,檢視我吃的東西,蛋白質還是太少了,所以沒有材料長肌肉,且沒做有氧運動(快走)消脂,希望明天肌肉快長回來~~~PS:今早終於上廁所了,但量太少,肚子還是很大啊>_<

2010/10/08 (五)

體脂:31.4ˇ (較前日:0.1)

體重:52.2  (較前日:-0.2)

基礎代謝:1071   體內年齡:37才    肌肉重:33.85    內臟脂肪:4

早:無糖豆漿1盒+土司鮪魚起司蛋

午:豆甘x3+蛋x1+海帶x1

下午:起司蛋糕+2杯三合一咖啡

晚上:喝巧克力蛋白

心得:凸,肌肉量下降了,為什麼..........我不是吃了高蛋白+快走運動,為什麼還會減到肌肉

因為下午吃了cosco起司蛋糕,所以很心虛的知道明天會變胖,所以去快走了1小時20分,明天就知道結果如何了,希望我的肌肉不要再降了