隨想

一直下雨的一週，所以沒去快走，體重從51.6到今早的51.9，變化不大，但體脂從30.1到30.8

也就是說，肌肉量又少了，脂肪又變高了(嘆)，真是一點都不能大意

前幾天試著Bill的有氧健身運動http://www.youtube.com/watch?v=gMbIQOxs--k&feature=related

確實度大概只有一成吧(笑)，滿多地板動作，但我房間沒有空間讓我可以躺平的空間，也沒有在地上墊東西，只做幾下仰臥起坐，隔天脊椎應該有黑青，因為很痛，大腿後腳筋也酸痛，感想是我真是無肌之人，所以接下來就沒有做運動了(藉口)

每人每天會消耗一定比的蛋白質(體重一公斤=1g的蛋白質)，所以我每天身體所需的蛋白質就粗抓為52g

無糖豆漿一罐=15.3g蛋白質，蛋一顆抓10g，如果蛋白質只由這兩樣來攝取，那要吃到52g，就要3瓶半的無糖豆漿or5.5顆的蛋

其實我常常沒吃到標準，更不用說若要增加肌肉量就要吃更多，長期蛋白質不足，難怪我血紅素不足，無法成功挑戰捐血

離10月底還有幾天，要打起精神來做增加肌力的運動，體重多少我其實不在意，最重要的是脂肪量

今天看到其他人的減肥日誌，她52公斤體脂只有19.8，而我是30.8，我......................先將體脂降到30以下再說吧