因為都沒再瘦下去,都快要月底了,我要來挑戰7天瘦1kg(對於基礎代謝慢的我而言,這算是很勉強)
7/24 體重:50.05 體脂:28.3 脂肪重:50.05x28.3%=14.16kg
早餐:三名治+咖啡&牛奶 午餐:涼拌洋蔥+燙青菜+蛋+嘴邊肉 下午茶:無糖拿鐵+大福 我真的吃好多,真的在減肥嗎?
晚上:萬惡的烤肉鹹酥雞(我妹買的,一起分食)+蘋果一顆(與妹分食)+唯新豆干一塊
唉啊~~好飽~~啊 剛跟比利運動40分鐘,真是淚如雨下不,汗如雨下,汗線不發達的我,都流很多汗>_<
順便分享一下,上週看到有一個男生穿長袖跑步,流汗只是散熱,如穿長袖沒有透風,會中暑吧@@
只要運作超過30分鐘以上,就開始燃燒脂肪供給身體運作,時間越久,燃燒速度越快,且即使之後休息了,還是可以持續燃燒6hr
你們說棒不棒,這也是為什麼運動要333,每週三次,每次30分鐘,心跳130下以上
我晚上有吃東西的話,就會飯後1hr後運動,這時,吃進去的碳水化合物已轉換成血糖,如果沒有使用完,胰島素會將多餘的醣轉換成脂肪,所以,趁吃完東西後(飯後1~2hr是血糖最高的時候)快消耗完這些多餘的能量,不要轉成脂肪外,還要脂肪分解成能量,供我們運動使用
這樣,會瘦不下來才怪,不用餓肚子,又因有運動增加了基礎代謝,身體漸漸轉成吃不放胖的體質(灑花)
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day 1 7/25 體重:50.25 體脂:28.9
早餐:三名治+豆漿 午餐:柴魚豆腐一塊+茶葉蛋 下午:義美餅干一包+一些義美葡萄巧克力 晚餐:芭樂一顆+香蕉一根+2粒茶葉蛋+豬肉乾x3片
運動:30分鐘比利腹肌不確實運動
心得:吃太多了
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day2 7/26 體重:50.8 體脂:28.8 沒便
早:鮪魚蛋全麥土司+咖啡 午:涼拌洋蔥+無醬涼拌竹筍 下午:蛋糕x2 晚:茶葉蛋+豆漿+一條香蕉
運動:30分快走,晚上努力去上廁所>//<
心得:滿肚子大便
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day3 7/27 體重:50.35 體脂:28.3 便
早:三名治+咖啡 午:還沒吃完的涼拌洋蔥+茶葉蛋 下午:義美蘇打餅一包+半個紅龜 晚餐:蘋果一顆+蘇打餅干1包
運動:30分鐘比利腹肌不確實運動
心得:連三天運動,我真是有毅力啊
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day4 7/28 體重:50 體脂:28.2 少便
早:三名治+咖啡 午:終於今天把他吃完的涼拌洋蔥+茶葉蛋 下午:葡萄乾+一包蝦餅 晚餐:芭樂+2顆茶葉蛋
運動:40分鐘比利綜合運動
心得:希望明天可以看到49.9囉^^,但我的目標不是49嘛
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day5 7/29 體重:49.85 體脂:28.1
早:三名治+咖啡 午:白菜牛肉泡菜鍋 下午:酥打餅乾一包 晚上:芭樂一顆+2顆茶葉蛋
運動:無~
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day6 7/30 體重:49.8 體脂:28 便
早:三明治+咖啡 午:玻璃菜+醉雞+偽幔魚 下午:拿鐵+蛋糕+百香果一顆
運動:40分鐘比利綜合篇,每次到練臀部與腹部,我都斗到不行,我的下半身真的很弱肌
心得:完全失敗的挑戰>_<, 我回頭審視一番,我想~~我吃太多了ora
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day7 7/31 體重:49.7 體脂27.7 脂肪重:49.7*27.7%=13.77kg
ma~~雖然沒有挑戰成功,不過49.7 是目前最低的,體脂27.7也是~
7/24 體重:50.05 體脂:28.3 脂肪重:50.05x28.3%=14.16kg-7/31 體重:49.7 體脂27.7 脂肪重:49.7*27.7%=13.77kg
體重:減0.35kg 體脂率:少0.6% 脂肪少:0.39kg
後面幾天沒有吃太多,好像有穩定地網下走,再來挑戰一週吧
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