隨想

天氣一直不好，所以都沒去快走，只好跟Billy練練戰鬥營，大腿肌與臀肌真的有比較結實，但沒有有氧運動(快走)，減脂肪的效果果然不佳。
飲食方面:早餐無糖豆漿+茶葉蛋一顆，午餐吃雞湯or排骨湯加水燙青菜，下午會吃芭樂或奇異果再配無糖鮮奶咖啡，晚餐吃魯蛋配無糖豆漿一杯，有晚有餓，就吃了1/4的全麥麵包，給自己一點低升糖指數(低GI)的碳水化合物，再來練個40分鐘戰鬥營
 
本週心得與檢討:持續上網爬健康與健美的網站，得到很多的營養學知識，會再整理逞筆記分享給網路其他人。

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如果標題改成，想要保持年輕，碳水化合物少碰為妙，相信會更吸引其他人
 
更新日期:2010/11/04 15:04 莊瑞萌

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小山姐姐的部落格-藤原家每日的晚餐
 
小山姐姐出書了(鼓掌)，而且還上了中居的節目，介紹他們家4口一週6000日元節省的餐費

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一直下雨的一週，所以沒去快走，體重從51.6到今早的51.9，變化不大，但體脂從30.1到30.8
也就是說，肌肉量又少了，脂肪又變高了(嘆)，真是一點都不能大意
前幾天試著Bill的有氧健身運動http://www.youtube.com/watch?v=gMbIQOxs--k&feature=related

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星期六去分店幫忙，大家看到我都覺得我變瘦了，我說對啊，因為之前太胖要控制一下
大家說:對啊你之前很很胖，尤其是下半身，現在比較均勻
大家敢說實話了.........................................................

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擺在衣櫃上頭已3年了吧，網拍一直賣不掉，當初是店內多的陳列品，丟掉也可惜，所以用很低的價格買回來了
很便宜，但就只是放著積灰塵而以，所以公司以後有清樣品的拍賣，我都會考慮買回去是不是又放著積灰塵
我問了同事，他們教會會不會用到，非常感謝她接收了

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運動以後正確吃　新手爸爸10週瘦了31公斤
更新日期:2010/10/05 11:53 記者王昱／台北報導

「辦公室坐久了，再好的身材也會走樣」。上班族吳先生在大學時期曾是體格精實的橄欖球隊員，且自畢業進入職場後，久坐少動加上經常聚餐，讓體重急速攀升破百公斤。 不過每個父親都希望在兒子心中是最完美的。新生命的誕生讓吳先生擔心自己的體態未來會是孩子墮落的榜樣。為了成為健康的完美爸爸，吳先生加入單車減重車隊，在營養師與體適能師協助下，十週成功減下31公斤，減重成果令同事稱羨不已。

 

健康吉美健檢中心洪誼芬營養師表示，吳先生是非常典型的上班族代表，年輕時運動量大、新陳代謝好，怎麼吃都不胖。一但久坐辦公室加上年齡增長代謝變差，體重多會失控飆升，辦公室一族想要成功減重，飲食跟運動都要注意！

 

過去民眾多認為運動最大的好處就是消耗熱量。不過，伊士邦京站館雷明誠教練表示，騎單車、走路等有氧運動也會提昇肌肉比。肌肉的提高可以讓代謝速度提升，因此，運動減重的民眾更可維持減重成果不易復胖。

 

不過，減重靠運動就有效嗎？洪誼芬營養師表示，運動還要搭配飲食才能夠事半功倍。除了低油、低糖外，運動後蛋白質的攝取很重要。因為蛋白質不僅幫助建構肌肉提高代謝，也比較容易提供減重者飽足感。

 

至於蛋白質該怎麼挑才正確，洪營養師認為，牛奶、肉類、豆類都是優質蛋白，不過，動物性的蛋白質通常油脂較多又兼有膽固醇過高的問題，想減重的民眾，不妨挑選植物性蛋白質如豆類製品、或是脂肪含料較少的魚肉、雞肉，避免攝取過多熱量。

 

以吳先生為例，平日飲食以五色高纖蔬果、每天搭配低脂蛋白質，如：低糖豆漿、雞肉、魚肉、蛋與起司，澱粉則選五穀雜糧，如此不但協助提高體內肌肉比，加速熱量消耗，高纖、蛋白質所提供的飽足感也使吳先生更易進行飲食控制。

 

對於平日外食的上班族，專家也建議，不妨善用超商的方便性，選擇如低糖或無糖的高纖豆漿，都是很好的優質蛋白來源。此外，也可善用產品營養標示，對照熱量及蛋白質含量，都是上班族可用來協助減重的飲食好工具。

 

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上週我又用黑妙鼻貼了,用了一張覺得沒拔很多,用手摸覺得應該有很多還卡在縫中沒拔出來,所以我再用一次軟化粉刺膏後,再用一次妙鼻貼(二回目)
但...........還是覺得還有卡在洞中沒拔出來,所以,我再用一次軟化粉刺膏後,再用一次妙鼻貼(第三回) 三回目就少一點點了
請看我的斷面秀

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完全沒進度的一週
敗筆不是火鍋,反而是麥當當,這週實驗不去快走是否還會瘦,到第三天已經開始減到肌肉了,嚇死我了,我還是乖乖地去快走吧
乳清蛋白要來加入我減肥的行列了,但還沒感受到它的威力,所以看下週囉
10月目標是減2公斤,所以半個月是一公斤,還有幾天的時間，自己加油

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從9/24開始記錄我吃了什麼
這中間經歷了一次聚餐
開始白天讓自己吃很飽,晚餐即使不吃,其實只有快11點時開始覺得餓,但都快睡了,要忍住,盡量讓自己空腹12hr以上
本週無任何進展(笑),明天要去吃火鍋,我要好好補一下蛋白質,肉肉肉我來了~~~~~~~~

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